كيف تتغلب على التوتر: استراتيجيات فعّالة لكيفية التغلب على التوتر

السيارة المشتعلة: درس في كيف تتغلب على التوتر

في الأمس، كنت أستقل السيارة مع أحد أصدقائي. بينما كنت أستمتع بمشاهدة المناظر الجميلة، كان صديقي منشغلاً بالقيادة. فجأة ومن دون مقدمات، بدأ دخان أسود يتصاعد من السيارة وكأن شيئًا ما بالمحرك يحترق!!

“أوقف السيارة” صرخت!! “ليس قبل أن نصل إلى وجهتنا” رد صديقي. “أتجنن؟ السيارة تحترق.” “ليس بعد، يجب أن نصل أولًا.”

على الرغم من رؤيتنا للهب يتصاعد من مقدمة السيارة، واصل صديقي القيادة. لدي صديق مجنون، أليس كذلك؟

للأسف، أنت تسبب أذى أكبر من صديقي عندما تستمر في العمل على الرغم من شعورك بالتوتر. هذه القصة ليست حقيقية، لكن ما تفعله بنفسك كنتيجة لتجاهل إشارات التوتر التي يرسلها عقلك هو القصة الحقيقية الوحيدة.

بينما كان صديقي يحرق سيارته للوصول في الموعد، أنت تحرق جسدك لإكمال مهامك، وهذه بداية درسك في كيف تتغلب على التوتر.

كيف تتغلب على التوتر: نهج خطوة بخطوة

التحكم في مستويات التوتر يتعلق بإجراء تغييرات واعية في أسلوب حياتك. معظمنا تعلم كيفية تجاهل إشارات التوتر التي يرسلها العقل والضغط على أنفسنا حتى ننهار.

إدارة التوتر لا تقتصر فقط على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أو الانضمام إلى فصل اليوغا، بل تشمل أيضًا منع نفسك من الشعور بالتوتر.

العواطف التي نشعر بها هي جميعها إشارات ترسلها عقولنا لنا لاتخاذ إجراءات معينة. تمامًا كما أن الجوع رسالة تخبرنا بأننا بحاجة إلى الطعام، التوتر رسالة تخبرنا بأننا بحاجة إلى الراحة (انظر العواطف هي رسائل).

بمجرد أن تتلقى الرسالة، يجب عليك الاستجابة. لا ترد على الرسالة بقول “سأنهي هذا الجزء أولاً” أو “سأكمل واجبي ثم أرتاح” لأن ذلك سيؤدي بالتأكيد إلى الإنهاك. تعلم كيف تتغلب على التوتر بالاستجابة السريعة والصحيحة لإشارات جسدك.

في مقالتي “الشعور بالتعب طوال الوقت”، شرحت كيف أن العمل تحت ضغط عالٍ لمدة عشر دقائق يمكن أن يجعلك أكثر تعبًا من العمل لمدة ثماني ساعات متواصلة بدون توتر.

علاوة على ذلك، في كتابي “الدليل النهائي للتغلب على الاكتئاب”، شرحت كيف يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للتوتر لفترات طويلة إلى الاكتئاب. هل عانيت من اكتئاب مفاجئ بدا أنه لا يوجد سبب له؟ قد يكون ذلك نتيجة لعادات إدارة التوتر غير السليمة التي تتبعها.

خطوات عملية لكيف تتغلب على التوتر

لذا، الآن أنت تعرف أن التوتر سيئ حقًا وأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الأخرى. كيف يمكنك التحكم في مستويات التوتر لديك، لتجنب الاكتئاب والإنهاك؟ فـ كيف تتغلب على التوتر؟ إليك بعض النصائح:

إليك نهج خطوة بخطوة للتحكم في التوتر سيساعدك على الحفاظ على مستويات التوتر ضمن المعقول:

توقف!! فور تلقيك الإشارة:

بمجرد أن تشعر بالتوتر أو تبدأ في الشعور بالإرهاق، توقف عن العمل فورًا وخذ استراحة لمدة خمس دقائق. لا تعتقد أنك تضيع الوقت بأخذ استراحة لأن هذه الاستراحة ستسمح لك بالعمل بكفاءة أكبر لبقية اليوم. تعلم كيف تتغلب على التوتر بأخذ فترات راحة منتظمة.

ماذا تفعل في استراحة الخمس دقائق؟:

أغمض عينيك، تنفس بعمق، دع كل نفس يأتي من الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر، تخيل أنك في مكان جميل، استخدم سدادات الأذن ولا تفكر في العمل!!!

كن أكثر وعيًا بعواطفك:

في مقالي “كيف تعيش بوعي”، شرحت كيف أن عددًا كبيرًا من الأشخاص لديهم عواطف سيئة ليسوا على دراية بها مثل الذنب، الاستياء، الغضب والتوتر. بعض الأشخاص اعتادوا حتى على مستويات معينة من العواطف السيئة لدرجة أنهم لا يلاحظونها إلا إذا تجاوزت شدتها هذه المستويات!! لا يمكنك التحكم في شيء لست على دراية به، تعلم كيف تصبح على دراية بمستويات التوتر لديك حتى تتمكن من التحكم فيها.

ابدأ بالمهام الصغيرة والسهلة:

إحدى مصادر التوتر الكبيرة هي القيام بمهمة بينما تفكر في مهمة أخرى. إذا بدأت بالمهمة الصغيرة، فلن يكون لديك الكثير من الوقت للتفكير في شيئين مختلفين أثناء العمل وبالتالي ستصبح أقل توترًا (انظر تشريح التوتر).

غير أسلوب حياتك:

بعض الأشخاص يتمسكون بأنماط حياة تروج للتوتر!! لماذا تصر على الخروج مع الأصدقاء في أوقات الذروة؟ لماذا تستيقظ متأخرًا عندما يكون لديك الكثير من الأشياء للقيام بها في ذلك اليوم؟ ولماذا اخترت هذه الوظيفة المرهقة؟ جزء كبير من التحكم في التوتر يتمثل في إجراء التغييرات الصحيحة في نمط الحياة. اتخذ خطوات عملية نحو كيف تتغلب على التوتر بتغيير نمط حياتك.

أقرأ أيضًا:
كيف أحسن مزاجي
لماذا أشعر بالحزن بدون سبب