لماذا تحتاج إلى التحكم في الغضب:
الغضب غير الصحي غير مفيد تمامًا ومدمر. على سبيل المثال، لن يجعل الشتم لجهاز الكمبيوتر الخاص بك يعمل بشكل أسرع تمامًا مثل ركل سيارتك لن يجعلها تعمل.
في مثل هذه الحالات، أنت فقط تضيع جهودك بدلاً من توجيهها بشكل صحيح. سوف تساعدك تعلم تقنيات إدارة الغضب الفعالة على استخدام غضبك بشكل مناسب بدلاً من توجيهه في مكان آخر. عندما تحول غضبك إلى الداخل بدلاً من توجيهه، قد تصبح حتى مكتئبًا. إحدى التعريفات المعروفة للاكتئاب هي الغضب المتجه نحو الداخل.عندما تقمع العاطفة الغضب بدلاً من إدارتها بشكل صحيح، ستؤثر هذه العواطف المقموعة على مزاجك بطريقة سلبية. ستتسرب العواطف المقموعة دائمًا من خلال الأحلام السيئة، أو المزاج السيء غير المفسر، أو انفجارات مفاجئة من الغضب غير المفسر.
لجعل الفكرة أكثر وضوحًا، تخيل أنك غاضب من رئيسك. على الرغم من أنك تغلي، فمن المحتمل أنك لن تفعل أي شيء لتظهر ذلك، بدلاً من ذلك، ستذهب فقط إلى المنزل وتجد نفسك تصرخ في أطفالك بسبب أدنى شيء. في هذه الحالة، قد وجهت غضبك نحو شيء (شخص بريء بدلاً من إدارته بشكل صحيح). أقرأ أيضًا: كيفية التعامل مع الأشخاص المتكبرين
أساليب فعالة للتحكم في الغضب:
كل فترة وأخرى، يميل الناس إلى الغضب. في حالة الغضب، يشعر الناس بالدم يتدفق في أوردتهم، ويجدون أنفسهم يتصرفون بشكل غير عقلاني ثم يندمون على ذلك لاحقًا.من الواضح أن الغضب هو عاطفة لا ينبغي التقليل من شأنها وأنه يجب بذل جهود جدية للتحكم فيها وإدارتها. من خلال فهم كيف يعمل الغضب، ستتمكن من التحكم فيه بدلاً من السماح له بالتحكم فيك. في هذا المقال، سأقدم لك أساليب فعالة للتحكم في الغضب التي ستساعدك على التغلب على مشكلة الغضب الزائد.
كيف تتحكم في غضبك بفعالية:
الغضب هو آلية صحية تطلقها عقلك اللاواعي بهدف مساعدتك في استعادة السيطرة أو الدفاع عن حقوقك.للتعامل مع الغضب، يجب أن تفهم أولاً طبيعة العاطفة التي تتعامل معها. بعد كل شيء، لا يمكنك محاربة عدو غير مرئي. ستساعدك الأمثلة التالية على فهم بالضبط ما هو الغضب وما الذي يثيره. فهم ما يسبب الغضب هو الخطوة الأولى نحو إدارته بفعالية:ما الذي يجعلك غاضبًا؟
يمكنك أن تغضب عندما:
- يأخذ شخص مكانك بينما أنت تنتظر في الطابور.
- لديك الكثير من العمل للقيام به على جهاز الكمبيوتر البطيء. سيؤدي هذا إلى التوتر الذي سيتحول إلى غضب.
- عندما تكون في فريق وتجد عضوًا في الفريق يهمل عمله ويترك العمل لبقية الفريق.
- عندما تشعر بالخوف! نعم، الغضب قد يكون نتيجة للخوف. على سبيل المثال، عندما يكاد شخص ما يصطدم بسيارتك، تغضب وتصرخ فيه. لماذا غضبت؟ لأنك كنت خائفًا من أن سيارتك ستتعرض للتحطم. لذا في هذه الحالة، كان غضبك نتيجة للخوف.
- عندما يسخر شخص ما منك.
- عندما يعاتبك رئيسك في العمل.
- عندما يعطيك رئيسك الكثير من العمل للقيام به.
في جميع الأمثلة السابقة، نستطيع أن نرى أن الغضب تم تفعيله للحفاظ على حقوقك (مثل عندما أخذ شخص ما دورك)، أو عندما لم تسير الأمور كما توقعت (مثل الكمبيوتر البطيء)، أو نتيجة للخوف (مثل مثال الحادث المروري).إذا فهمت هذه الحقائق، يمكنك الاستنتاج أنه يمكنك التحكم في غضبك بفعالية من خلال تعلم كيفية التحكم في مخاوفك، وكيفية الدفاع عن حقوقك بشكل حازم، وكيفية تحديد توقعات واقعية للحياة. أقرأ أيضًا: الذكاء العاطفي والتحكم في الغضب
لماذا تحتاج إلى التحكم في الغضب:
الغضب غير الصحي غير مفيد تمامًا ومدمر. على سبيل المثال، لن يجعل الشتم لجهاز الكمبيوتر الخاص بك يعمل بشكل أسرع تمامًا مثلما لن يجعل ركل سيارتك تعمل.
في مثل هذه الحالات، أنت فقط تضيع جهودك بدلاً من توجيهها بشكل صحيح. ستساعدك تقنيات التحكم في الغضب الفعالة على استخدام غضبك بشكل مناسب بدلاً من توجيهه في مكان آخر. عندما تحول غضبك إلى الداخل بدلاً من توجيهه، قد تصبح حتى مكتئبًا. إحدى التعريفات المعروفة للاكتئاب هي الغضب المحول إلى الداخل.
عندما تقمع العاطفة الغضب بدلاً من إدارتها بشكل صحيح، ستؤثر هذه العواطف المقموعة على مزاجك بطريقة سلبية. ستتسرب العواطف المقموعة دائمًا من خلال الأحلام السيئة، أو المزاج السيء غير المفسر، أو انفجارات مفاجئة من الغضب غير المفسر.
لجعل الفكرة أكثر وضوحًا، تخيل أنك غاضب من رئيسك. على الرغم من أنك غاضب، ربما لن تفعل أي شيء لتظهر ذلك، بدلاً من ذلك، ستذهب فقط إلى المنزل وتجد نفسك تصرخ في أطفالك لأدنى شيء. في هذه الحالة، قد وجهت غضبك نحو شيء (شخص بريء بدلاً من إدارته بشكل صحيح).
الانفصال والتحكم في الغضب:
الانفصالات العاطفية قد تكون مؤلمة ومحبطة، وقد تثير مشاعر الغضب والاستياء. ومع ذلك، يمكن أن يكون التحكم في الغضب في هذه الأوقات أمرًا حاسمًا للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية.
الغضب هو رد فعل طبيعي وصحي على الألم والخيبة التي يمكن أن تأتي مع الانفصال. ولكن، عندما يتم التعبير عن الغضب بطرق غير صحية، يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الألم والتوتر. لذا، من الأهمية بمكان تعلم كيفية التحكم في الغضب بطرق صحية ومنتجة.
أحد الطرق للتحكم في الغضب هو التعرف على العوامل التي تثير الغضب. قد يكون ذلك الشعور بالخيانة، أو الخسارة، أو الإحباط. عندما نتعرف على ما يثير الغضب، يمكننا بدء العمل على التعامل مع هذه المشاعر بطرق صحية.
التحكم في الغضب يمكن أن يعني أيضًا تعلم كيفية التعامل مع الألم العاطفي الذي يأتي مع الانفصال. هذا قد يعني البحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة، أو البحث عن المشورة الاحترافية. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، يمكن أن يكون أداة فعالة للتعامل مع الغضب والألم الناجم عن الانفصال.
أخيرًا، يمكن أن يكون التحكم في الغضب يعني تعلم كيفية الإفراج عن الغضب بطرق صحية. هذا قد يعني ممارسة الرياضة، أو الكتابة في مذكرة، أو ممارسة التأمل. هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية، وتقديم وسيلة للتعبير عن الغضب بدلاً من تجاهله أو السماح له بالتصعيد.
بالتأكيد، التحكم في الغضب بعد الانفصال ليس أمرًا سهلاً. ولكن، من خلال التعرف على الغضب والعمل على التعامل معه بطرق صحية، يمكننا تحقيق الشفاء والنمو في أعقاب الانفصالات العاطفية.
الثانية من هذه المراحل هي الغضب حيث يشعر الشخص أنه يريد الانتقام من هذا الشخص الذي تخلى عنه. وبالتالي، يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التحكم في غضبك على التغلب على المرحلة الثانية بسرعة وبالتالي زيادة سرعة تعافيك من الانفصالات.
الغضب مجرد إشارة:
الغضب مثل أي عاطفة أخرى. إنه رسالة ترسلها عقلك لإجبارك على اتخاذ إجراء. إنها عاطفة صحية يمكن توجيهها واستخدامها بشكل صحيح باستخدام تقنيات التحكم في الغضب. سوف يحول توجيهه بشكل غير صحيح من قوة مدمرة إلى قوة مفيدة وبناءة.الغضب هو إشارة تنبهك إلى أن هناك شيئًا يحتاج إلى تغيير أو حل. قد يكون ذلك تغيير في سلوكك، أو تغيير في الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين، أو تغيير في البيئة المحيطة بك. عندما نتعرف على الغضب كإشارة، يمكننا بدء العمل على تحقيق التغيير الذي نحتاجه.في النهاية، الغضب ليس شيئًا سلبيًا بالضرورة. إنه جزء طبيعي من الحياة البشرية ويمكن أن يكون أداة فعالة للتغيير والنمو. الأمر المهم هو كيف نتعامل مع الغضب وكيف نستخدمه كإشارة للعمل على تحسين حياتنا.
التحكم في الغضب: تقنيات فعالة لإدارة الغضب
الغضب هو عاطفة سلبية، وليس فقط يمكن أن يؤدي إلى جعلك تكسب المزيد من الأعداء، بل يمكن أيضًا أن يضر بأعضائك الداخلية. وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يغضبون بشكل متكرر هم أكثر عرضة لمواجهة مشاكل صحية.
لهذا السبب وأسباب أخرى كثيرة، قررت أن أكتب هذه المقالة لمساعدتك على تعلم كيفية ترويض غضبك والتغلب عليه.
فيما يلي قائمة عملية جدًا ستساعدك على التحكم في غضبك بشكل فعال بدلاً من السماح له بالتحكم بك.
لاحظ أن كل تقنية ستكون فعالة في مساعدتك على التعامل مع الغضب بمفردها، ولكن معرفة كل منها ستساعدك على اختيار الأنسب لك. سيكون من المفيد جدًا قراءة الأسباب التي يمكن أن تجعل شخصًا يغضب قبل الاستمرار في قراءة عن تقنيات إدارة الغضب. أقرأ ايضًا: مرآة الغرور: استكشاف عمق الغطرسة وتأثيرها
الغضب المتراكم: النوع الخفي وتأثيراته القاتلة
هناك نوع آخر من الغضب، والذي قد لا يلاحظ بسهولة، لكن له تأثيرات قاتلة. بعض الأشخاص يشعرون دائمًا بالغضب بسبب أحداث مرت بهم في الماضي.
الشخص الذي يخاف من الثقة بالآخرين هو في الواقع غاضب منهم. الرجل الذي يعتقد أن الحياة غير عادلة هو غاضب من الحياة نفسها.
هذا النوع من الغضب يستمر في التراكم داخل عقل الشخص ويضر بصحته دون أن يلاحظ. لا تركز فقط على التخلص من الغضب الفوري ولكن تعلم أيضًا كيفية تحرير هذا الغضب المتراكم الذي جمعته على مر السنين.
فيما يلي طرق فعالة لإدارة الغضب – كيف تتحكم في غضبك :
التحكم في حديثك الذاتي: حديثك الذاتي هو الكلمات والعبارات التي تستخدمها أثناء التفكير. أمثلة على عبارات الحديث الذاتي هي “أنا متأكد أنه سيتأخر كالمعتاد” و”رئيسي سيعطيني الكثير من العمل اليوم”. كما ترى، هذه العبارات تؤثر على عواطفك ويمكن أن تؤدي إلى الغضب. من خلال التحكم في الحديث الذاتي باستخدام العلاج السلوكي المعرفي أو أي تقنية أخرى، ستتمكن من منع نوبات الغضب لديك. بعد الشعور بالغضب، يمكن أن يلعب الحديث الذاتي دورًا كبيرًا في تكثيف مشاعرك أو تهدئتك. التحكم في حديثك الذاتي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لإدارة الغضب.
إدارة الغضب والحزم: في حال كان غضبك نتيجة لانتهاك حقوقك، فلن يكون هناك شيء يمكن أن يتحكم في غضبك بشكل أفضل من تعلم كيفية المطالبة بحقوقك بشكل حازم. الحزم هو طريقة التواصل التي تتيح لك الدفاع عن حقوقك بدون عنف أو عدوانية.
اغسل وجهك: تقنية أخرى فعالة وسهلة لإدارة الغضب هي غسل وجهك. إذا شعرت بالغضب في مكان يمكنك فيه غسل وجهك، فافعل ذلك. سيقلل ذلك من غضبك ويجعلك تشعر بالهدوء.
غير وضعيتك الجسدية: إذا شعرت بالغضب وأنت واقف، فاجلس. إذا شعرت بالغضب وأنت جالس، فاستلق. تغيير وضعيتك الجسدية هو تقنية فعالة أخرى لإدارة الغضب يمكن القيام بها في ثوان وفي أي مكان.
الاسترخاء وإدارة الغضب: تعتبر تقنيات الاسترخاء وسيلة فعّالة للتحكم في معظم المشاعر غير المرغوب فيها بما في ذلك الغضب. يساعد الاسترخاء على شعورك بالتحكم أكثر، مما يمكن أن يساعد في تقليل غضبك. تقنيات الاسترخاء بسيطة ويمكن تطبيقها في أي مكان وفي أي وقت. إذا مارست تقنيات الاسترخاء بشكل متكرر، يمكن أن تصبح جزءًا من استجابتك الطبيعية للأحداث التي تثير مشاعرك غير المرغوب فيها.
التحكم في مشاعر الغضب: على عكس الاعتقادات الشائعة، يمكن في الواقع التحكم في المشاعر. بينما قد تكون المرحلة الأولية لعاطفة معينة خارجة عن السيطرة، فإن الخيار للاستمرار في الشعور بهذه العاطفة أو نسيانها يعود إليك.
ممارسة الرياضة أو الجري: تعد ممارسة الرياضة تقنية أخرى فعّالة جدًا لإدارة الغضب. لن تساعدك الرياضة فقط على تقليل غضبك، بل ستلاحظ أيضًا أن أدائك سيكون أفضل بكثير مقارنةً بأدائك في حالة طبيعية بسبب الطاقة الزائدة للغضب.
