خطوات نحو التغيير: هزيمة العادات السيئة واستعادة السيطرة على حياتك

هل تطاردك عادة سيئة؟

هل لديك عادة أثقلت كاهلك لسنوات؟ هل تعاني من صراع داخلي بسبب عجزك عن التخلص من هذه العادة؟ هل تشعر بالألم في كل مرة تكرر فيها هذه العادة؟ هل جربت كل الطرق الممكنة للإقلاع عن “التدخين” أو الإفراط في الأكل لكنك فشلت؟ هل تعتقد أنك لا تستطيع مقاومة “العادة السيئة“؟

كيف تكسر العادات السيئة:

لقد عانى معظمنا من عادة معينة طوال حياتنا، سواء كانت هذه العادة الكذب، التخلي عن حقوقنا، إضاعة الوقت، الإفراط في الأكل، “التدخين”، “إدمان الإنترنت” أو حتى تعاطي المخدرات. لقد بذلنا جميعًا قصارى جهدنا لوقفها، لقد شعرنا جميعًا بألم المشاعر التي تنشأ من فعل ما لا نريد القيام به، ولكن قلة منا فقط نجحوا، هل تعرف لماذا؟

…لأننا لم نفكر أبدًا في التالي:

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك كسر عادة باستخدام الإرادة فقط، فأنت مخطئ. إليك قصة سام، الشخص ذو الإرادة الحديدية الذي قرر الإقلاع عن “التدخين”. مر اليوم الأول، ومر اليوم الثاني وما زال يقاوم رغبته في التدخين. بدأ يشعر بالسعادة والثقة. مر الوقت، حتى في يوم من الأيام، تعرض لحادث سيارة. لحسن الحظ، لم يصب، لكن الأضرار التي لحقت بسيارته كلفته 200 دولار. في ذلك اليوم، عاد سام إلى “التدخين“…

الإرادة ليست ثابتة:

لكن لماذا؟ … ألم يكن سام ذو إرادة حديدية؟ … نعم كان كذلك، لكن إرادته لم تكن ثابتة. تتغير مع الوقت، وتتغير مع ظروف الحياة وتتغير مع الصعود والهبوط في حياتنا. عندما تكون سعيدًا، تصبح إرادتك قوية، لكن عندما تشعر بخيبة أمل تقل وتضعف. عندما تكون في قمة إنجازاتك قد تكون إرادتك كالحديد، لكن عندما تصل إلى القاع، تنخفض إرادتك إلى الحد الأدنى.

فماذا كان يمكن لسام أن يفعل؟ ليس من الصعب التخمين. كان يجب عليه اتخاذ قرار الإقلاع عن “التدخين” في يوم سيء للغاية. كان يجب عليه اختيار يوم كانت فيه إرادته في أدنى مستوياتها بدلاً من اختيار أحد أفضل أيام حياته لبدء الإقلاع. لو نجح في الإقلاع وهو في أدنى مستوى من إرادته، فإن أي يوم آخر سيكون أسهل بالنسبة له لأن إرادته ستكون أقوى.

العادات السيئة والاعتماد الخارجي:

حاول سام الهروب من مشاكله بـ”التدخين”، لم يرغب في مواجهة مشاعره الحقيقية وفر هاربًا. لجأ إلى السجائر لأنه لم يستطع الصمود بمفرده. كان لدى سام اعتماد خارجي. اعتمد على “التدخين” لتحسين مزاجه.

يجب عليك أيضًا معرفة ما إذا كان لديك أي نوع من الاعتماد الخارجي الذي يمنعك من كسر “عادتك”. لا تهرب، إذا أردت الهروب، فتقدم للأمام بدلاً من العودة إلى الخلف.

العادات السيئة والمعتقدات الخاطئة:

للأسف، كانت نهاية القصة أسوأ بكثير. بدأ سام يعتقد أنه ضعيف؛ لم يستطع الإقلاع عن “التدخين” وبدأ ينظر إلى تاريخه مع هذه العادة ووجد أنه فشل في الإقلاع أكثر من عشر مرات، فتوقف عن المحاولة مرة أخرى. استسلم لأنه بنى معتقدًا خاطئًا. معتقد مكون من كلمتين: “لا أستطيع”. من يدري، ربما لو حاول مرة أخرى، كانت ستكون المحاولة الناجحة.

حتى بعد الانفصال، السبب الرئيسي الذي يجعل بعض الناس يفشلون في التعافي لسنوات هو أن لديهم معتقدات خاطئة مرتبطة بالانفصال، في كتابي “كيف تتجاوز أي شخص في أيام قليلة” وصفت كيف يمكن لمعتقدات مثل “هناك شريك روحي واحد فقط هناك لي” أو مفهوم “الشخص المثالي” أن تعيق التعافي بالكامل وتجعل الناس يعانون. سواء كانت “عادة سيئة” أو انفصالًا، فإن التغلب على أي منهما يتطلب التخلص من المعتقدات الخاطئة التي لديك في عقلك.

العادات السيئة وسوء استخدام الإرادة:

عامل آخر هو سوء استخدام الإرادة. يجب توجيه الإرادة إلى الوجهة الصحيحة بدلاً من إهدارها في مكان آخر. سوء استخدام الإرادة مثل محاولة اختراق جدار بدلاً من فتح الباب باستخدام المقبض. مثال على سوء استخدام الإرادة هو عندما تصبح متحمسًا فجأة ثم تركض للقيام بمهمة معينة حتى تشعر بالملل. لتوجيه إرادتك بشكل صحيح، اكتب خطة عندما تكون متحمسًا بدلاً من الإقلاع عن عادة لثلاثة أيام ثم العودة من حيث بدأت.

العادات السيئة والعجز المكتسب:

عندما ولدت لم تكن تعرف كيف تصبح عاجزًا، لكن كما تقدمت في الحياة وتجربة الفشل تلو الفشل، تعلمت مهارة جديدة، مهارة أن تصبح عاجزًا!!!

تم إثبات مفهوم العجز المكتسب من خلال تجربة مخبرية أُجريت على الكلاب، حيث تبين أن شخصًا ما يمكن أن يتعلم كيف يصبح عاجزًا تجاه القيام بمهمة أو كسر عادة بمجرد فشله في القيام بالمهمة عدة مرات. الخبر الجيد هو أنه بمجرد تعلمك كيف تصبح عاجزًا عن طريق ممارسة العجز، يمكنك إلغاء تعلم هذه المهارة المكتسبة بعدم ممارستها. إذا شعرت للحظة بأنه لا أمل في الإقلاع عن هذه العادة فقط قل “لا، لن أكون فريسة للعجز المكتسب، لم أولد عاجزًا”.

كسر العادات والصراع الداخلي:

أحيانًا قد لا تتمكن من كسر عادة لأن جزءًا منك يريدها. نعم، قد ترغب في التوقف عن “التدخين” بسبب المخاطر الصحية المرتبطة بـ”التدخين” ولكن من ناحية أخرى جزء آخر منك يريدك أن تدخن للاستمتاع بالسيجارة. في هذه الحالة، تجاهل احتياجات أحد الأجزاء سيؤدي إلى قمع المشاعر وعدم تلبية الاحتياجات مما سيؤدي بدوره إلى الشعور بعدم الراحة وبالتالي ستعود في النهاية إلى “العادة السيئة”.

في هذه الحالة، تحتاج إلى طريقة لحل هذا الصراع الداخلي. هناك تقنية في البرمجة اللغوية العصبية تم تصميمها خصيصًا لحل الصراعات الداخلية تُسمى تقنية دمج الأجزاء. قم بزيارة هذا الرابط للحصول على معلومات كاملة عن تقنية دمج الأجزاء. أقرأ أيضًا: كيف تتغلب على التوتر

العادات السيئة وتجربة شيء جديد:

أخيرًا، إذا لم تكن قد جربت شيئًا إدمانيًا بعد، فلا تفعل. لا تجربه أبدًا. الكثير من الناس يعتقدون أن تجربة كل شيء توفر لهم الخبرة اللازمة، لكنهم يفعلون ذلك فقط لتعويض نقص المعرفة أو الثقة بالنفس لديهم.

تجربة شيء ما تجعل الخوف من “التجربة” يطير بعيدًا. عادةً ما يكون لدى الجميع بعض الخوف من تجربة شيء جديد. هذا الخوف يعمل كآلية حماية تمنعنا من تجربة الأشياء الخطيرة، لذا لا تخترق خط الدفاع الأول لكي لا تترك إرادتك غير الثابتة تتولى الأمور. لا تكسر خط دفاعك الأول (الخوف من “التجربة”). تجربة “التدخين” ستجعل تجربة الحشيش أسهل وتجربة الحشيش ستجعل تجربة المخدرات أسهل وهكذا. أقرأ أيضًا: كيف أحسن مزاجي

الإنطلاق نحو التغيير:

في رحلة الحياة المليئة بالتحديات والفرص، قد تجد نفسك مرتبطًا بسلاسل العادات السيئة التي تقف حائلاً دون تحقيق أقصى إمكانياتك. سواء كانت هذه العادات تتعلق بالتدخين، الإفراط في الأكل، إضاعة الوقت أو أي شكل آخر من أشكال السلوكيات الضارة، فإن الخبر السار هو أنه يمكن كسر هذه القيود والتحرر منها. في هذا المقال، سنستكشف بعض الاستراتيجيات والأفكار التي يمكن أن تساعدك في التغلب على العادات السيئة واتخاذ خطوات واعية نحو حياة أكثر صحة وسعادة.

1. فهم العادات السيئة: قبل أن تبدأ في محاربة العادات السيئة، من المهم فهمها. العادات هي سلوكيات تمارسها بانتظام حتى تصبح جزءًا من روتينك دون الحاجة إلى تفكير واعي. تتشكل العادات السيئة عندما تؤدي السلوكيات الضارة إلى نوع من المكافأة الفورية أو الراحة العاطفية. فهم الدوافع وراء عاداتك السيئة خطوة أولى حيوية نحو التغيير.
2. تحديد الأسباب والمحفزات: ابدأ بتحديد الأسباب التي تدفعك لممارسة هذه العادة. هل هي الإجهاد؟ الملل؟ الشعور بالوحدة؟ كما يجب عليك التعرف على المحفزات الخاصة بك – الأوقات، الأماكن، الأشخاص أو الأحداث التي تزيد من احتمالية لجوئك للعادة السيئة.
3. استبدال العادات السيئة: بدلاً من مجرد محاولة التوقف عن العادة السيئة، قم بتطوير عادة جديدة أكثر إيجابية لتحل محلها. على سبيل المثال، إذا كنت تدخن عندما تشعر بالإجهاد، جرب تقنيات الاسترخاء أو التأمل كبديل.
4. تحديد الأهداف والخطط: ضع أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق. كن محددًا بشأن ما تريد تحقيقه وبأي إطار زمني. اكتب خططك والخطوات التي ستتخذها للوصول إلى هذه الأهداف.
5. البحث عن الدعم: لا تخض هذه الرحلة بمفردك. العائلة، الأصدقاء، مجموعات الدعم، أو حتى المتخصصين مثل المعالجين يمكن أن يوفروا الدعم والتشجيع الذي تحتاجه للبقاء على المسار الصحيح.
6. التسامح مع الانتكاسات: تذكر أن الطريق نحو التغيير ليس خاليًا من العقبات. قد تواجه انتكاسات، لكن الأهم هو أن تتعلم منها ولا تدعها تحبطك. استمر في المحاولة وكن صبورًا مع نفسك.

أسئلة شائعة حول موضوع كسر العادات السيئة مع إجابات موجزة لكل منها:

1. ما هي الخطوة الأولى لكسر عادة سيئة؟
   • الخطوة الأولى هي الاعتراف والوعي بالعادة السيئة ورغبتك الصادقة في التغيير. يجب أن تفهم لماذا تريد التوقف عن هذه العادة وكيف تؤثر سلبًا على حياتك.
2. هل الإرادة وحدها كافية لكسر العادات السيئة؟
   • الإرادة مهمة ولكنها ليست كافية وحدها. غالبًا ما تتطلب كسر العادات السيئة استراتيجيات متعددة مثل تغيير بيئتك، البحث عن دعم الأصدقاء أو المهنيين، وتطوير عادات جديدة إيجابية لتحل محل العادات السلبية.
3. ماذا يعني العجز المكتسب وكيف يؤثر على العادات السيئة؟
   • العجز المكتسب هو حالة نفسية تنشأ عندما يفشل الشخص مرارًا وتكرارًا في تحقيق هدف ما، مما يؤدي إلى شعور بالعجز والاستسلام. يمكن أن يؤدي هذا إلى الاستمرار في العادات السيئة لأن الشخص يشعر أنه لا يستطيع التغيير.
4. هل من الممكن كسر عادة سيئة دون معالجة الصراعات الداخلية؟
   • قد يكون من الصعب جدًا كسر عادة سيئة دون مواجهة وحل الصراعات الداخلية. فهم أسباب العادة والتعامل مع الجوانب المختلفة لشخصيتك التي تسهم في استمرار العادة أمر ضروري للتغيير الدائم.
5. هل تجربة العادات السيئة مرة واحدة يمكن أن تؤدي إلى الإدمان؟
   • ليس دائمًا، لكن تجربة عادة سيئة حتى مرة واحدة يمكن أن تزيد من احتمالية تطوير تعلق أو إدمان على هذه العادة. الخوف من التجربة يمكن أن يكون آلية حماية مهمة لمنع البدء في عادات قد تصبح ضارة.